لا شك أن النوم أحد العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم، وهو العامل المقابل للنشاط والسعي أثناء اليوم، حيث يجب أن يحصل الجسم على قسط مناسب من النوم يستطيع الجسم خلاله استبدال الشعور بالتعب والإرهاق بالراحة والاسترخاء.
ومن أجل الاستيقاظ النشط بعد فترة نوم مريحة والشعور بالنشاط نقدم لك 5 نصائح هامة:
- حاول الدخول للنوم في موعد مناسب وتجنب السهر المفرط، ويستحن أن تتعود الدخول للنوم في موعد محدد ثابت، والاستيقاظ أيضا في موعد ثابت.
- لا تتطالع أخبارا مثيرة أو مزعجة، وتجنب الأخبار والمناقشات السياسية قبل النوم، بل يستحسن أن تكون قراءات هادئة كالشعر مثلا، أو شماع الموسيقى الهادئة.
- تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم حيث أن ذلك يسبب الشعور بثقل المعدة والشعور بالحرقان عند بعض الناس، كما يؤدي إلى الشعور بالكسل أيضا عند الاستيقاظ صباحا، أيضا لا تفرط في شرب الماء قبل النوم بما قد يستدعي استيقاظك لدخول الحمام فيسبب لك القلق وعدم العودة للنوم.
- الحرص على إبقاء الهواتف الذكية خارج غرفة النوم، حيث أن الشاشات الزرقاء تطلق أشعة تمنع تكوين هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
- ضرورة إطفاء المصابيح داخل غرفة النوم.
نصائح يجب الالتزام بها عند الاستيقاظ للوصول إلى حالة النشاط والانتعاش
- أبدأ يومك بشرب كوب من الماء على الريق، فإن ذلك من شأنه أن يعوض نقص المياه في الجسم نتيجة التنفس والتعرق أثناء النوم.
- احرص على أخذ حمام منعش بعد الاستيقاظ فإن ذلك يجعلك تستقبل يومك بنشاط.
- تناول وجبة فطور صحية ولذيذة مع شرب كوب من العصير يمنحك طاقة تمكنك من قضاء يومك بقوة ونجاح.
- لا يجب بأي حال إهمال بعض التمارين الرياضية التي تمنح الجسم اللياقة والمرونة وتمنح الجسم النشاط.
- من الضروري التعرض لضوء الشمس بشكل كاف لأن ضوء الشمس يمنع تكون هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم على النوم، فيطرد بذلك الشعور بالنعاس ويمنح الجسم النشاط والحيوية.